Seksi model Jordan Carver Parkta yoga Fotoları Tıklanma Rekorları kırdı Alman Modelden
Parkta Yoga
2013 Yılının En Çok Dinlenen Pop Hit Şarkıları Yotube 2013 Yılının En Çok
Dinlenen Pop Hit Şarkıları








Dukan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Dukan Diyet Listesi

9 Mayıs 2013
18.325 kez görüntülendi


Dukan diyeti ismini bu diyetin yaratıcısı olan Fransız diyet uzmanı Pierre Dukan‘dan almıştır. Dukan diyetinin dünyada bu kadar yaygın olmasının sebebi ise dukan diyetinde sayfa sayfa satır satır bir diyet listesinin olmaması bunun yerine size orantılı kilo vermenin mantığını anlatmasıdır.

Dukan diyeti az önce de bahsettiğim gibi bir mantık rejimidir. Neyin doğru neyin yanlış olduğunu size öğreterek dengeli kilo vermenizi sağlar. Dukan diyeti 4 aşamadan oluşur.

1.Hazırlık Aşaması:

Bu aşama 1 ile 10 gün sürmektedir.
Bu dönemde herhangi bir kalori sıkıntısı yoktur. Ancak yediklerimize dikkat edip proteinli ürünlerden yemiyoruz. Ayrıca karbonhidratlı ürünlerden mümkünse hiç tüketmiyoruz. Ekmek uzak durup et tüketimini azaltıyoruz. Mümkün mertepe yulaf kepeği tüketip karnımızı tok tutuyoruz.

2. Hedef Aşaması

1. Aşamaya devam ederken listemize sebze ekliyoruz

3.Takviye Aşaması

Bu bölüm Dukan diyetini diğer diyetlerden ayıran bir bölümdür. Bu bölümde ürünlerimize yavaş yavaş karbonhidrat eklemeye başlıyoruz ve haftada iki gün “Ödül Günü” olarak belirliyoruz. Bu ödül günlerinde istediğimizi yiyip içiyoruz.

4. Koruma ve Sabitleme Aşaması

Haftada bir gün sadece protein yeniyor. Yani et türevleri
Haftanın her günü mutlaka yulaf kepeği tüketmeye devam ediyoruz.
Günde 20 dakika yürüyüş yapıyoruz
Dukan diyeti işte bu dört aşamadan oluşmaktadır. Eğer bu düzeni korursanız ideal kilonuzda sürekli sıkıntı çekmeden kalırsınız.


Dukan Diyetinde Et Yiyebiliyor muyuz ?

Dukan diyetinde etlerin türünü karıştırmadan ve etleri ekmek ile tüketmeden sürekli olarak et tüketebilirsiniz.
Ancak bu diyete genel olarak Hindi ve Tavuk eti daha uygundur.

Dukan Diyetinde Yapmamanız Gerekenler Nelerdir ?

Dukan diyetinde sürekli spor yapmak sizi yorar ama hiç spor yapmamakta uygun değildir.
Ketçap ve Mayonez gibi ürünleri tüketmek kesinlikle yasaktır.
Sıvı ve Katı tüm yağlardan uzak durup az yağ ile yemek pişirmeyi adet haline getirmelisiniz.
Birde Dukan Diyetine ara verip tatlı yemek diyetinize zarar verir. Diyetinizi asla yarıda bırakmamalısınız.

Mutlaka Yapılması Gerekenler

Her gün en az 1,5 litre ılık su tüketmelisiniz.
Her gün en az 20 dakika yürüyüş yapın koşmanıza gerek yok sadece yürüyün yeter.
En az bir öğününüzde tatlandırıcı eklenmiş kahve içmeniz şart.

Sık Sık Yemeniz Gereken Yiyecekler

Yoğurt ancak yağsız olacak
Yumurta, peynir, süt
Balık, Deniz Ürünleri, Derisiz Tavuk, Yağsız Kırmızı Et

Dukan Diyet Örnek Listesi

Kahvaltı

2 Yumurta
1 Parça Beyaz Peynir
Yulaf Kepeği Krebi
Tatlandırıcılı Çay yada Hazır Kahve

Ara Öğün

1 Kase Tatlandırıcılı Yoğurt

Öğlen Yemeği

Sınırsız Izgara Köfte
Diyet Kola

Ara Öğün

Bir Kase Yoğurt

Akşam Yemeği

Yulaf Ezmeli Yayla Çorbası
Haşlanmış Tavuk
Yulaf Kepeği Krebi

Ara Öğün

2 Ceviz

Aramanlar:

  • Dukan diyeti listesi

  • dukan diyet listesi

  • dukan diyeti listesi örneği

  • dukan diyeti nedir

  • dukan diyeti nasıl yapılır

  • dukan diyeti

  • dukan diyet liste

  • dukan diyet listesi örneği

  • diyet listesi

  • dukan diyeti nasıl yapılır listesi

Dukan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Dukan Diyet Listesi Haberine Ait Etiketler

Habere Yorum Yapın

Yorumlar

  1. Yulaf Kepeği diyor ki:

    Merhaba, ben yukarıdaki siteden yani yulafkepeği al.comdan yulaf kepeği aldım acaba orjinalmı sonradan kuşkulandım ve hala kullanmadım. Yulaf kepeğinin orjinal olmayanı var mı? Yardımcı olursanız çok sevinirim teşekkürler

Yorum Yaz

Günün Manşetleri